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生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!低用量ピル

「仕事中の生理痛がつらい」「自分でできて、生理痛を和らげる簡単な方法を知りたい」とお悩みではありませんか?

生理痛は、低用量ピルや痛み止めといった対処法もありますが、食べ物や飲み物といった薬以外の方法でも和らげる効果が期待できます!

ここでは、簡単にできる生理痛を和らげる方法から、現役産婦人科医がおすすめする薬まで詳しく紹介していきます。

この記事を最後まで読んでいただくと、生理痛が起こる原因がわかり、簡単に生理痛を和らげるセルフケアや薬について知ることができます。

さまざまな対処法を知ることができるので、仕事や学校でも生理痛を気にせず過ごせますよ!

この記事でわかること

生理痛が起こる原因・・・子宮収縮が強いことや子宮の出口が狭いことが原因。病気が原因の生理痛もあるため注意が必要!
 
自宅で簡単にできる生理痛を和らげる方法・・・血の巡りを良くする食べ物や飲み物、お風呂に入るといった体を温める方法で、血行を促進させることが良い。
 
仕事中や学校でできる方法・・・ストレッチやツボ押し、コンビニで購入する食べ物を工夫することがおすすめ!
 
薬で生理痛を和らげる方法・・・現役産婦人科医がおすすめする方法は、低用量ピルや痛み止めの薬の内服。

生理痛が起こる原因2選

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
生理痛が起こる原因は、大きく2つに分けられます。

生理痛が起こる原因

病気が原因ではないもの・・・子宮収縮が強いことや、子宮の出口が狭いことにより痛みが強く出る

病気が原因で起こるもの・・・子宮内膜症・子宮筋腫・子宮腺筋症といった病気により痛みが生じる

病気が原因ではない生理痛は、自宅で簡単にできるセルフケアで痛みを和らげる効果が期待できる方法もあります。

また、病気が原因で起こる生理痛に関しては、産婦人科で早期治療していくことが、痛みを緩和する一番の近道となります。

何が原因で生理痛が起こっているのか、ぜひチェックしてみてください。

1. 病気が原因ではない生理痛|簡単セルフケアで和らぐ

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!

病気が原因ではない生理痛のことを「機能性月経」と言い、以下の2点が原因だといわれています。

機能性月経の原因

・子宮内膜が増え、痛みの成分プロスタグランジンが過剰分泌されることで起こる

・子宮が未熟であり、出口部分が狭いことによる痛み

病気が原因ではない場合、低用量ピルや市販の痛み止めはもちろんですが、セルフケアによる改善効果が期待できます。

生理痛のさらに詳しい仕組みについては以下を参考にしてください。

参照元:茶屋町レディースクリニック心斎橋

2. 病気が原因で起こる生理痛|産婦人科で治療が必要

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
病気が原因で起こる生理痛のことを「器質性月経」と言い、主に以下に挙げる3つの病気が原因となります。

・子宮内膜症

・子宮筋腫

・子宮腺筋症

これらの病気で生理痛がひどくなる仕組みについて確認してみましょう。

<子宮内膜症とは?>

子宮内膜症は、子宮以外の場所で子宮内膜が作られます。

本来であれば、生理の時期になると子宮内膜は脱落し、経血とともに体外へ排泄されます。

しかし、子宮以外の場所で発生した子宮内膜は、体外に排泄することができないため、炎症や腫れを起こしてしまうのです。

これが、強い痛みとなって現れる原因です。

<子宮筋腫とは?>

子宮筋腫は、子宮の筋肉の中で良性腫瘍が発生する病気です。

子宮は腫瘍によって大きく腫れていきます。

腫れている子宮は、上手く収縮することができないため、生理中の経血排泄の際、とても大きな力が必要となります。

強い収縮が必要となるため、痛みが強くなるのです。

<子宮腺筋症とは?>

子宮腺筋症は、子宮の筋肉の中に子宮内膜が発生する病気です。

子宮の筋肉の中で内膜の出血が起きるため、子宮は大きく腫れることに。

経血を排泄する際に、上手く収縮することができないため、強い力が必要になります。

このときの強い子宮収縮が痛みの原因となります。

これらの病気の可能性がある注意が必要な症状について以下にまとめましたので、ぜひチェックしてみてください。

受診の目安となる症状

・毎回の生理痛がつらい

・生理のたびに症状がひどくなる

・経血の量が増えた

・不正出血がある

・生理が終わっても痛みが続く

・生理痛がつらく、勉強や仕事に集中できない

・痛みで眠れない

機能性月経は、不妊症や流産の原因となるケースもあります。

生理の回数を重ねるたびに、痛みが強くなる場合もあるので、放置せずに産婦人科の受診をおすすめします。

参照元:ジャスミンレディースクリニック
茶屋町レディースクリニック心斎橋
恩賜財団済生会

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【薬以外】簡単にできる生理痛を和らげる方法6選

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
病気ではない生理痛の場合、簡単にできる生理痛を和らげる方法で改善が見込めます。

「薬を使う程の痛みではない」「生理痛以外に気になる症状がない」という方のために、自宅で簡単にできるセルフケアの方法について紹介していきます。

自宅で簡単にできる生理痛を和らげる方法

・ハーブティーを飲む

・膝を折り曲げた体勢で寝る

・お風呂に入る

・軽い運動をする

・締め付けない服装に着替える

自宅での行動を少し工夫するだけでも、生理痛の改善が期待できるので、ぜひ参考にしてみてください!

1. ハーブティーを飲む

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
ハーブティーはさまざまな種類があり、全身を温め、リラックス効果をもたらすとされています。

骨盤内の冷えや血行不良が原因で生理痛がひどくなっている場合もあります。

そのため、ハープティーを飲んで身体を温め、血行を促進することで、生理痛を和らげる効果が期待できます。

中でも生理痛におすすめとされているハーブティーを紹介していきます。

おすすめのハーブティー

ジャーマン、カモミール・・・身体を温めたり、お腹の調子を整える。リラックス効果が期待できる。

ラズベリーリーフ・・・子宮筋肉の調整や子宮を強くする働きがある。月経過多にも使用される。

ヤロウ・・・生理痛や月経周期の正常化を目的に使用される。女性生殖器の炎症にも役立つとされている。

リンデン・・・発汗作用があり身体を温める。冷えの改善やリラックス効果も期待できる。

ローズマリー・・・血行促進作用やむくみ改善の効果が期待できる。

レモンマートル・・・リラックス効果が期待できる。

上記のようにハーブティーは生理痛を和らげる方法として古くから利用されてきました。

生理痛を和らげるだけでは無く、生理のイライラ解消やむくみ改善に効果が期待できるのも嬉しいポイント!

自分にぴったりのハーブティーを見つけ、生理痛を和らげましょう。

参照元:医療法人 濵口産婦人科クリニック
札幌HERB GARDEN

2. 膝を折り曲げた体勢で寝る

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
「生理痛が気になりスムーズに眠れない」という方におすすめなのが、寝るときに膝を曲げた体勢になることです。

寝るときに、左右どちらの向きでも良いので横向きになった状態で膝を曲げます。

そうすることで、お腹の緊張が自然と緩み、生理痛を和らげる効果が期待できます。

夜間、生理痛が気になる場合は、ぜひ試してみてください。

参照元:心斎橋駅前婦人科クリニック

3. お風呂に入る

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
生理中に、お風呂に入ることで痛みを簡単に和らげる効果が期待できます。

血行が悪くなると、子宮の筋肉が凝り固まり、経血を押し出す際の収縮が強くなります。

子宮収縮が大きいほど、生理の痛みは強くなります。

生理痛を和らげるには、体の冷えを改善し、血行を良くすることが大切です!

お風呂にゆっくり浸かると、身体が温まり、血行促進やリラックス効果につながります。

経血の多い日は、お風呂に入ることをためらう方もいるかもしれません。

しかし、メリットを考えるとシャワーではなく、ゆっくりと湯船に浸かることがおすすめです。

参照元:つばきウイメンズクリニック
心斎橋駅前婦人科クリニック

4. 軽い運動をする

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
ストレッチやヨガといった、全身をゆっくりと伸ばしたり、筋肉をほぐす動きをする運動は生理痛を簡単に和らげる効果が期待できます。

特に、冷えや血行不良により起こっている生理痛には効果が期待できます。

また、軽い運動をすることにより、骨盤周囲の筋肉がほぐれ、血行促進にもつながります。

おすすめの運動

・ストレッチ
・ヨガ
・軽いウォーキング
・スイミング
・ピラティス など

生理中の運動は、貧血を引き起こす恐れがあるため、無理はせずに「気持ちの良い」と思える程度に留めることが大切です。

参照元:つばきウイメンズクリニック

5. 締め付けない服装に着替える

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
生理中の服装で気をつけることは、「締め付けない服装」に着替えることが重要です。

お風呂に浸かり、血行が良くなったとしても、そのあとに身体を締め付ける服装に着替えてしまっては、血流が滞る原因に。

生理中は、ゆったりとした服装でリラックスして過ごすことを目標にしましょう。

参照元:つばきウイメンズクリニック

【薬以外】仕事中や学校でできる生理痛を簡単に和らげる方法5選

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
つらい生理痛は、勉強や仕事面で集中力を欠く原因になります。

そこで仕事中や学校でも簡単にできる、生理痛の改善が期待できる方法を紹介していきます。

外出先で生理痛を簡単に和らげる方法5選

・骨盤を立てた体勢で座る

・ツボ押しをする

・アロマの匂いをかぐ

・カイロでお腹を温める

・コンビニで体を温める食べ物・飲み物を買う

職場や学校で簡単にできる方法なので、ぜひチェックしてみてください!

1. 骨盤を立てた体勢で座る

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
生理痛が起こる原因のひとつに、骨盤内の血行不良があげられます。

お腹に痛みがあると、お腹を包み込むような背中を丸めた姿勢をとってしまいがちです。

自然と力も入り、筋肉も緊張した状態となりますので、骨盤周囲の血流が悪くなります。

血液の流れを滞らせないためには、姿勢をただし、骨盤を立てた状態を意識することで生理痛改善の効果が期待できます。

また、同一の姿勢で長くいることも、血行不良の原因に。

デスクワークが長引いているときは、作業の途中で一度立ち上がったり、ストレッチすると良いです。

参照元:心斎橋駅前クリニック
アートクリニック産婦人科医

2. ツボ押しをする

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
生理痛を和らげる方法として、仕事中や学校でも手軽にできるツボ押しもおすすめ!

ツボを刺激することは、血行の促進につながり、自然治癒力を高める効果が期待できます。

生理痛を簡単に和らげる効果が期待できるツボをチェックしてみましょう。

 

種類効果場所
気海(きかい)生殖機能に関するツボ。生理不順・不正出血・生理痛などおへそから指1~2本分下がったところ
合谷(ごうこく)自律神経に関するツボ。血行促進・生理痛・首肩こり・精神安定など手の甲側の親指と人差し指の骨が交わるところよりも、やや人差し指側寄りのくぼんだところ
三陰交(さんいんこう)ホルモンバランスや婦人科系に関するツボ。生理痛・生理不順・更年期障害・冷えやむくみなど足首の内側にある、くるぶしの頂点から指4本分上に上がったところ
照海(しょうかい)泌尿器系・婦人科系疾患に関するツボ。下腹部を温めて血行を良くする。内側のくるぶしの骨の下から親指1本分下がったところ

マッサージをするように、心地よいと感じる程度の強さで押すことがポイントです。

参照元:心斎橋駅前クリニック
川崎駅前レディースクリニック

3. アロマの匂いをかぐ

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
ストレスや疲れが溜まっている場合でも血行が悪くなるため、生理痛がひどくなる可能性があります。

そこでおすすめなのがアロマによるリラックス方法です。

アロマの香りを嗅ぐことで、心身のリラックスを促し、自律神経を整える効果が期待できます。

生理痛におすすめのアロマ

ラベンダー・・・気持ちを落ち着かせる作用や痛みの緩和に効果が期待できる。
 
ゼラニウム・・・ホルモンバランスを整え、不安や緊張をほぐす。むくみの緩和にも期待できる。
 
イランイラン・・・不安を鎮めて気持ちを穏やかにする効果が期待できる。
 
カモミール・・・ストレスを和らげる。気持ちを落ち着かせる作用や痛みの緩和に効果が期待できる。

職場や学校でアロマを焚くことは難しいですが、ハンカチやしおりなどに1~2滴たらし、自分だけで楽しむ方法があります。

マスクにアロマスプレーを軽く吹き付けたり、アロマが入ったハンドクリームやリップクリームを利用したりするのもおすすめです。

気分転換やリラックスを目的として、活用してみてください。

参照元:心斎橋駅前婦人科クリニック

4. カイロでお腹を温める

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
冷えにより生理痛が悪化している場合は、カイロでお腹を温めると改善の効果が期待できます。

子宮が冷え、血行が悪くなると、子宮周囲の筋肉が硬くなってしまいます。

そのため、経血と一緒に子宮内膜を押し出す際、弱い子宮収縮では排出されす、強い収縮が必要となってきます。

強い子宮収縮は、生理痛をひどくさせてしまうのです。

冷えや血行不良を改善し、生理痛を和らげる効果が期待できる場所を紹介します。

温めると効果的な場所

・・・身体全体を温めることができる
 
仙骨部(骨盤の中心にある背骨と骨盤をつなぐ場所)・・・下半身の血流を良くするのに効果が期待できる
 
足の付け根・・・下半身の血流を良くするのに効果が期待できる
 
下腹部・・・子宮の周囲を温めることができる

カイロだけではなく、腹巻やひざ掛けなどでも手軽に温めることができるので、ぜひ試してみてください。

参照元:川崎駅前レディースクリニック
はらメディカルクリニック

5. コンビニで体を温める食べ物・飲み物を買う

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
学校や仕事など、外出先での食事で生理痛を和らげる効果が期待できるものがあります。

ここでは、コンビニで手軽に購入できる、体を温める食べ物や飲み物について紹介していきます。

体を温める飲み物・食べ物

ショウガやネギが入ったスープ・・・冷えを改善し体を温める
 
人参やごぼうなど根菜類の入った温野菜やスープ・・・冷えを改善し体を温める
 
ブリやサバ・サンマ・イワシなど青魚の入ったお弁当・・・血流を良くする
 
ハーブティー・・・冷えの改善やリラックス効果が期待できる
 
ホットミルクやホットココア・・・冷えを改善し体を温める

コンビニで手軽に買えるので、仕事の休憩時間などにぜひ購入してみてください。

ショウガチューブやショウガパウダーといった調味料を利用する方法も手軽でおすすめです!

参照元:川崎駅前レディースクリニック

現役産婦人科医おすすめの生理痛を和らげる薬4選

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
薬を使わずに、セルフケアで生理痛を和らげる方法について紹介してきました。

セルフケアに加えて、薬を活用すると、大幅に生理痛を和らげる効果が期待できます。

ここでは、現役産婦人科医がおすすめする生理痛を和らげる薬について解説していきます。

生理痛を和らげる方法

・低用量ピルの服用
・イブを飲む
・バファリンの服用
・ロキソニンを飲む

それでは、ひとつずつ解説していきます。

1. 低用量ピルを服用|肌荒れやイライラ改善にも効果的

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
セルフケアで生理痛が和らげられない場合、現役産婦人科医がおすすめしているのが低用量ピルの服用です。

低用量ピルは、子宮内膜から分泌される痛み成分プロスタグランジンを抑える働きがあります。

また、ピルは、生理をコントロールすることもできるため、生理の回数自体を減らすことも可能です。

1日1錠決まった時間帯に薬を飲むだけなので、簡単に生理痛を和らげる効果が期待できます。

そのほか、低用量ピルには、以下のようなメリットがあるのも魅力!

生理痛を和らげる以外のメリット

・避妊効果

・肌荒れの改善

・PMSの改善

・生理周期を整える

・卵巣がんや子宮体がんのリスクを減らす

低用量ピルには、2種類の女性ホルモンが配合されており、女性特有の生理の悩みや肌荒れにも効果が期待できます。

婦人科で重い生理痛の治療に使用される、代表的な低用量ピルについて、以下の表にまとめました。

 

 

種類効果副作用
ヤーズ生理痛やPMSの緩和・避妊・にきび・月経困難症頭痛・吐き気・不正出血・むくみ
ヤーズフレックス子宮内膜症の痛み・PMS・月経困難症の改善・生理前のにきび・肌荒れ頭痛・吐き気・不正出血・眠気・イライラ
トリキュラー避妊・生理痛やPMSの緩和・ニキビや肌荒れの改善吐き気・眠気・不正出血・めまい・血栓症
マーベロン避妊・PMSや月経困難症・ニキビや肌荒れ頭痛・吐き気・不正出血・眠気や微熱・血栓症
ファボワール避妊・ニキビ・生理痛の緩和頭痛・吐き気・不正出血・乳房の痛み・血栓症

上記のように、ピルによって効果が異なります。

医師に相談したうえで、自分に合ったピルを選択しましょう。

低用量ピルは、産婦人科またはオンライン診療にて購入することが可能です。

個人輸入品や通販サイトでも手に入れることができますが、重篤な副作用を見逃してしまう恐れもあり危険です。

不正出血や吐き気・血栓症といった副作用も起こりやすいため、必ず医師の診察が必要となってきます。

手軽さを求めるのであれば、オンライン診察を受けられる「スマルナ」は自宅にいながらでも、アプリで簡単に低用量ピルを購入することができます。

スマルナ公式サイト

参照元:アイシークリニック

低用量ピルとは?効果や副作用・購入方法・服用方法まで医師が解説します
低用量ピルってなんだろう?名前は聞いたことあるけど便利そうなら使ってみたい。そのようにお考えではありませんか。この記事では低用量ピルの特徴やメリットについて解説します。さらに低用量ピルの副作用や購入方法、服用方法まで解説するので、これでもう低用量ピルについてわからないことはなくなります。

2. イブを飲む|胃への負担が少ない

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
薬局などで購入できる「イブ」は、イブプロフェンという痛みを抑える成分が含まれた薬です。

生理痛はもちろん、頭痛・歯の痛み・咽頭痛・解熱などに効果が期待できます。

イブプロフェンは、痛みを抑える成分の中でも、胃への負担が少ないため、生理中に吐き気などの症状がある方でも安心して服用することができます。

さらに、イブプロフェンの効果を助ける2種類の成分も含まれているため、痛みを抑える効果をより高めてくれます。

薬の成分や対象年齢については、以下の表をご覧ください。

薬の成分対象年齢
イブプロフェン、アリルイソプロピルアセチル尿素、無水カフェイン15歳以上

胃が弱い方や生理中に胃腸症状が出る方は、イブの服用を検討してみてください。

参照元:エスエス製薬

3. バファリンを服用|頭痛にも効く

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
「バファリン」は、イブプロフェンとアセトアミノフェンの2種類の痛みを抑える成分が配合されています。

それぞれが「痛みのもと」と「痛みの伝達」に作用し、痛みを抑える効果を高めています。

生理痛や解熱、頭痛・腰痛・肩こりといった生理中に現れやすい痛みにも効果が期待できます。

バファリンにはほかにも、眠くなる成分が無配合であること、胃を保護する成分が入っているなど、安心して服用できる薬となっています。

薬の成分や対象年齢については、以下の表をご覧ください。

薬の成分対象年齢
イブプロフェン、アセトアミノフェン、無水カフェイン、乾燥水酸化アルミニウムゲル15歳以上。ただし、バファリンルナJは、7歳以上であれば服用可

生理前後に頭痛が起こりやすい方は、バファリンの服用をおすすめします。

参照元:バファリン公式HP

4. ロキソニンを飲む|即効性が高い

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
「ロキソニン」は、痛みの原因成分であるプロスタグランジンの産生を抑制し、「素早く生理痛を和らげる」といった効果が期待できる薬です。

生理痛のほかに、頭痛や歯の痛み、抜歯後の痛み、解熱などにも効果が期待できます。

胃への負担が少ないこと、ノンカフェインで眠くなる成分が入っていないといった特徴もあります。

薬の成分や対象年齢については、以下の表をご覧ください。

薬の成分対象年齢
ロキソプロフェンナトリウム水和物15歳以上

痛みを早く和らげたい方には、ロキソニンがおすすめです。

参照元:第一三共ヘルスケア

生理痛を和らげる方法で仕事や勉強に集中しよう!

生理痛を和らげる簡単な対処法10選!食べ物・飲み物から体勢まで解説!
今回は、生理痛を和らげる方法について紹介してきました。

生理痛を和らげるセルフケアを知っておくことで、生理中でも仕事や勉強に集中することが可能になります。

また、現役産婦人科医がおすすめしており、特に効果が期待できる方法は、「低用量ピル」の服用です。

低用量ピルは、生理痛を和らげるだけではなく、女性特有の悩みであるPMSや肌荒れ、生理周期を整えるといった効果も期待できます。

今回紹介した方法で生理痛を和らげ、仕事や勉強に集中できる生活を取り戻しましょう!

スマルナ公式サイト

Author

東京プレイヤーズクリニック院長。2016年に帝京大学医学部卒業後、都内の病院にて臨床研修を経て2018年9月に東京プレイヤーズクリニックを恵比寿に開設。累計500人以上の患者を診察する人気医師。

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